نصائح غذائية لتجنب الإمساك في DRHC دبي

الإمساك هو أحد أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا، ويحدث عندما يكون لديك أقل من ثلاث مرات تبرز في الأسبوع، ويكون البراز صلبًا وجافًا وصغير الحجم، مما يجعله مؤلمًا وصعب الإخراج.

كيف يمكنني تجنب الإمساك؟

• احرص على الحصول على كمية كافية من الألياف في النظام الغذائي؛ فهي تجعل البراز أكبر وأنعم، مما يسهل مروره. زد الألياف تدريجيًا حتى تصل إلى 20-35 جرامًا يوميًا (5 حصص من الخضار أو الفواكه يوميًا).
• الفواكه المجففة مثل المشمش والزبيب والتين غنية بالألياف، كما أن الخوخ يحتوي على سوربيتول، وهو ملين طبيعي.
• قلل من تناول الأطعمة عالية الدهون ومنخفضة الألياف مثل الجبن ومنتجات الألبان الأخرى.
• حاول شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا، فالسوائل تجعل البراز أنعم وأسهل في الإخراج.
• راقب استهلاكك للمشروبات الكحولية والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية، لأنها قد تسبب الجفاف.
• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبيوفلافونويدات، مثل الفلفل الأحمر أو الحلو، الفراولة، البروكلي، السبانخ.
• تجنب الأطعمة المهيجة مثل الأطعمة الحارة والحمضيات (البرتقال والليمون).
• مارس التمارين اليومية مثل المشي ساعة يوميًا أو السباحة أو الجري أو تمارين الأيروبيك للحفاظ على حركة الأمعاء والدورة الدموية.
• المكملات البروبيوتيك قد تحسن الإمساك؛ فالمشروبات البروبيوتيك تساعد على تحسين شدة الإمساك وقوام البراز.
• نقص المغنيسيوم مرتبط بالإمساك. يوجد المغنيسيوم طبيعيًا في الخضار الورقية، المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة، ويمكن تناوله أيضًا كمكمل غذائي.
• تجنب تناول الملينات دون استشارة الطبيب أولاً.

*اضغط هنا للاطلاع على باقات جراحة أمراض الشرج والمستقيم*

يقدم أخصائي أمراض الشرج والمستقيم في عيادة أمراض الشرج والمستقيم لدينا أفضل خدمات تشخيص وعلاج البواسير، بما في ذلك استئصال البواسير والعلاج بالليزر للبواسير. اتصلوا بنا في DRHC لحجز موعد على الرقم 97142798200+.